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麵店、滷味攤這樣吃不胖！排除高熱量地雷生育補助育兒津貼食物

【麵店】

2.麵條挑選順序：冬粉、米粉→陽春麵→油麵。

1.種類挑內政部育兒津貼進度查詢選順序：湯麵→乾麵→羹類。

推薦組合：冬粉＋鴨血＋黑豆干＋青菜（金針菇．白蘿蔔．海帶等）。

商品訊息描述:

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】想要成功減重，除了增加運動量外，正確的飲食習慣及內容，更是瘦身關鍵！不過，對於外食族來說，三餐想要兼顧營養均衡又不發胖，可不容易。究竟外食族該怎麼吃才對？就讓專業營養師一一破解麵店、滷味店、便利商店、速食店，該怎正確「挑食」、杜絕肥肉上身！

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2.飲料選擇無糖綠茶或是黑咖啡，能幫助減少熱量攝取。

推薦組合：三角飯團＋低脂鮮奶＋生菜沙拉佐和風醬。

高雄生育補助外食族控體重不NG！營養師授黃金用餐組合，教你吃不胖

值得注意的是，對於有瘦身減重需求的朋友來說，外食往往藏有高油、高鹽、重口味的疑慮。若未謹慎挑選飲食內容，一不留意就可能吃下過多熱量、干擾瘦身大計。就以市售的炸排骨、炸雞腿便當來說，吃下一個熱量就將近800至900大卡，相當於3碗白飯（1碗白飯熱量約為280大卡），相當驚人。

主食可以挑選冬粉、蒸煮麵等，加上蛋白質食物（例如，滷蛋、豆干、豆腐、生豆包、鴨血等）1～2樣，與蔬菜類（如綠色蔬菜、菇類、海帶、玉米筍等）3樣以上。

張佩蓉營養師在其著作《營養師的36日進食計畫：正確飲食觀、減重食譜、外出用餐All In One》一書中提到，對於忙碌的現代人來說，天天回家開伙實在是一大難事。事實上，根據2016年最新外食人口調查則顯示，國人平日早餐外食比例64.8%、超過1100萬；午餐外食更達79%、超過1370萬。

3.燙青菜不要淋申請育兒津貼桃園父母未就業育兒津貼申領作業要點肉燥。

推薦組合：陽春麵＋豆勞保生育補助老公干＋燙青菜。

1.薯條換成生菜沙拉，有助增加蔬果攝取，更高纖低卡。

一碗麵搭配蛋白質食物如豆干育兒津貼查詢新北市台南市政府育兒津貼、豆腐、滷蛋擇一，再加燙青菜或涼拌海帶、小黃瓜一盤。

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Tip：

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1.避免加工丸類、餃類、百頁父母未就業家庭育兒津貼桃園豆腐、魚板、米血糕、甜不辣等加工食品。

2.不額外加醬，以減少熱量與鈉攝取。

【便利商店】

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早餐主食可以選擇三角飯團、三明治、包子、烤地瓜、粥品類則一，熱量不超過200大卡為佳。而午、晚餐則建議便當類、台北市幼兒園補助日式涼麵、關東煮等，熱量不超過450大卡為佳。

2017生育補助Tip：

1.蛋白質配菜，建議可從低脂奶、無糖台北市托育補助豆漿、低脂低糖優格、茶葉蛋、茶碗蒸擇一。

2.外食族普遍蔬果攝取不足，建議額外搭一份沙拉或水果。

3.沙拉醬建議挑選和風醬、油醋醬、優格醬，避開千島醬、凱薩醬等熱量較高的醬料。

【速食店】

推薦組合：板烤雞腿堡＋生菜沙拉＋無生育補助申請方式糖綠茶。

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外食人口多餐點未慎選，易藏高熱量陷阱

有鑒於此，張佩蓉營養師特別針對麵店、滷味攤等下列4大外食族常用餐的場所，各自推薦兼顧營養均衡又能填飽肚子、不發胖的台北市生育補助申請書菜單組合，提供給有減重瘦身需求的「老外」們，作為健康飲食的參考：

提升飽足感有訣竅用餐順序這樣吃不NG

除了維持均衡飲食外，張佩蓉營養師也提到，想要讓瘦身效果更好，食物照著順序吃也很重要。建議大家用餐時，不妨可照著蔬菜→湯→蛋白質→全穀根莖類→水果的順序進食，更能有第三胎補助新北市效提升飽足感、不讓血糖快速上身。

滷味攤的推薦組合是，冬粉＋鴨血＋黑豆干＋青菜，譬如：金針菇、白蘿蔔、海帶等...。（圖片／凱特文化提供）台北市育兒津貼補助新生兒補助勞保